Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa. A tutaj świetny trening dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
[...] byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na małe 2.5kg. Nie wiem tylko czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic cały trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie na poziomie 110kg na płasko 140 w MC, siad 130;/ czyli odejme jakies 5kg od wszystkiego i z tego bede zaczynał seir [...]
Metoda 5x5 to metoda siłowo-masowa. To nie jest zły trening, ale ma swoje wady i ograniczenia, których nie ma już np 15/10/5 btw. jak sparwdzisz inne filmiki tych uzytkowników na YT, którzy właśnie dość długo ćwiczyli 15/10/5, to zobaczysz jakie efekty po nim mają siłowe;)
[...] MOSTKA/KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC - W SERII PODWÓJNEJ Z WYCISKANIEM TEJ SAMEJ SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY Z TYM SAMYM CHWYTEM 12kg*15+15/16kg*15+15/20kg*15+15 Dokładaj 1kg, co trening A15 GRZBIET PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA JEDNORĄCZ 17.5*15/25*15/32.5*15 Ciągnij dynamicznie rozciągając łopatkę na początku ruchu. Tu możesz [...]
lalus78: co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? //tak, oliwa będzie OK Co do treningów. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz temat podwieszony i jest sporo wskazówek na ten temat i przykładowych rozpisek. Są tam gotowe plany. Ja szczególnie polecam FBW 5x5. Pod moim [...]
[...] któryś z nich (ja polecam tylko Stronglift lub Bill Star's Workout) to będzie mi dużo ławtwiej wytłumaczyć Ci, o co w nich biega;) Jeśli zdecydujesz się na Srtonglift 5x5, to w ogóle bajka, bo nie trzeba tam liczyć żadnych procentów, tylko zaczynasz wyciskanie leżac i przysiady od pustej sztangi, a martwy ciąg od 40 kg i dokładasz, co trening.
Hello, Texas Method - 5x5 tym samym ciężarem w ćwiczeniach bazowych, trzy pierwsze ćw. są zawsze bazowe, stąd w siadach tak mało bo trening na pół regeneracyjny
[...] pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8) bo uważam że to wyżej to trochę za mało łydki robię na [...]
Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) nie prawda, Spil można ćwiczyć 3x w tyg 6msc zrobiłbym jeszcze jakieś FBW 15-10-5 5x5 lub jak nigdy nie przerabiałeś to zwykly podział A/B
Witam. Zmiana planow, dzisiaj trening nr8. Z wyjazdu wracam w poniedzialek, wiec ostatni trening nastapi we wtorek. Nie ukrywam, ze ten cykl mi sie posypal, nic nie idzie po mojej mysli. Nie zrobione treningi etc. Przynajmniej mam sile, by wykonywac dane % pod trening. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/6 75kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 50kg/8 [...]
[...] 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 12.5 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 45x15, 45x12, 45x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 140 ////////////////////////////////////////////////// Dieta 100% Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-07-27 [...]
Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]
Witam potrzebuje małej pomocy i podpowiedzi powracam do formy po dłuzszej przerwie,trenuje juz od 4 miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split [...]
[...] itd. C&P - 2,4,6powt, a drążek 1,2,3.. Na razie odpuszczę ostry progres w wyciskaniach C&P, a skupię się na SSST - w najbliższym miesiącu. Tsatsouline pisał o treningu "quasi-obwodowym" w stylu przysiady/przerwa/wykroki/przerwa/MP/przerwa/CLEAN/przerwa - i od początku. Pisał o przerwach i niewpadnięciu w pułapkę treningu [...]
Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Robiłeś już 5x5, skoro takie wnioski wyciągasz? Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania Brzuch i tak dostaje mocno w ćwiczeniach bazowych. Także trenowanie go w dniach [...]